Тренировъчен ден от седмицата 1 - Упражненията се изпълняват с минимална почивка между тях. Упражненията и сериите трябва да бъдат изпълнени в посочената последователност. След приключване на тренировката е желателно да се направи разтягане на натоварените мускулни групи.
Английски 
1 