Много сте уморени от работа в офиса... Трябва да сготвите вечеря... Трябва да вземете децата от училище... Искате да гледате любимия си сериал... Фитнесът е твърде далеч... Звучи ли Ви познато? С все по-заетото ежедневие хората в активна възраст все по-трудно намират време да се занимават с физически упражнения. За мнозина дори мисълта за тренировка след натоварен работен ден може да е достатъчно отблъскваща. Всеобщото разбиране, че упражненията с висока интензивност трябва да се избягват привечер поради ефекта им върху съня допълнително усложнява ситуацията.

Изследване, публикувано в „Експериментална физиология“, показва, че упражнения с висока интензивност, изпълнявани рано вечер, не оказват негативно влияние върху последващия сън и допълнително могат да намалят чувството на глад.

Изследователи от университета Чарлз Стърт в Австралия тестват при единадесет мъже на средна възраст ефекта върху съня и апетита след тренировки, извършвани сутрин (6:00 – 7:00 часа), следобед (14:00 – 16:00 часа) и вечер (19:00 – 21:00 часа). Взети са кръвни проби преди и след тренировка, за да се изследват свързаните с апетита хормони и са проведени множество тестове по време на сън за оценка на етапите на съня.

Резултатите показват, че вечерните упражнения нямат вредно въздействие върху съня и че следобедните и вечерни упражнения с висока интензивност са свързани с по-голямо намаляване на хормона грелин, който стимулира глада.

My Body Creator дава възможност на потребителите си да изберат най-удобното за тях време за тренировка, съобразено с индивидуалния им хранителен режим, както и да го промянят при необходимост за конкретния ден.

Използвани източници:

The Physiological Society. "Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 February 2019.