Самоконтролът при спазване на хранителен режим се възприема като обременителен и отнемащ много време, но според скорошно проучване се оказва, че са необходими средно само 14.6 минути на ден за постигане на нужните резултати.

Изследванията показват, че за да се постигне ефективна загуба на тегло трябва да се следят и записват хранителните приеми през целия ден и то веднага след приемането им.

Но диетичният самоконтрол се смята за толкова неприятен и отнемащ време, че много хора не могат да съберат силата на волята да го започнат и продължат след това.

Проучване, проведено от изследователи от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина, е първото по рода си и има за цел да определи количеството време, което е необходимо за поддържане на диетичен самоконтрол.

"Хората мразят самостоятелното следене на храната, мислят, че е тежко и ужасно, но въпросът беше: колко време всъщност отнема?" казва Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в Университета на Върмонт и водещ автор на изследването. "Отговорът е, не много."

Харви и колегите й проучват хранителните навици за самоконтрол на 142 онлайн участника в поведенческа програма за контрол на теглото. В продължение на 24 седмици участниците се срещнат седмично за онлайн групова сесия, водена от обучен диетолог.

След шест месеца мониторинг на хранителния им прием, най-успешните участници в онлайн поведенческата програма за загуба на тегло са прекарали средно само 14.6 минути на ден за дейността. Участниците в програмата записват всички консумирани храни и напитки, както и размера на порциите и методите на приготвяне.

Участниците, които са загубили 10% от телесното си тегло (най-успешните членове на групата), са прекарали средно по 23,2 минути на ден за самоконтрол през първия месец от програмата. До шестия месец времето е спаднало до 14,6 минути.

Това, което се е оказало определящо за успеха на загубата на тегло, не е времето, прекарано в мониторинга, а честотата на вписванията. Хората, които са отделили повече време и са включили повече подробности, не са имали непременно по-добри резултати. „Тези, които попълваха данните за храненията си три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешни“, казва Харви.

My Body Creator не само улеснява изграждането на навици за самоконтрол, като дава предварително изготвени хранителни менюта и възможност за тяхната промяна, но и взима предвид процента на изпълнение от страна на потребителя и по този начин адаптира следващите хранителните приеми. В допълнение ефикасността значително се повишава и от наличието и на индивидуално изготвен тренировъчен режим.

Използвани източници:

University of Vermont. "Is the most effective weight-loss strategy really that hard? New study shows dietary self-monitoring takes less than 15 minutes a day." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 February 2019.