Интервалните тренировки представляват периодични интензивни усилия, прекъсвани с периоди за възстановяване. Те спомагат за сваляне на повече килограми в сравнение с продължителните тренировки с умерена интензивност, гласи съвместен анализ, публикуван онлайн в British Journal of Sports Medicine.

Повечето програми за физическа активност препоръчват голям обем упражнения за отслабване, еквивалентни на час или повече всеки ден (над 420 минути на седмица). Но малко хора могат да отделят времето, необходимо за изпълнение на тази препоръка, казват изследователите.

Целта на проучването е била да се установи дали интервалните тренировки могат да се съпоставят с непрекъснатите тренировки с умерена интензивност по отношение на цялостна загуба на тегло (обща абсолютна мастна маса) и намаление на процентната телесна мазнина (процентът на мазнините, който съставлява телесното тегло).

Анализирани са данните от 77 проучвания, включващи 2 127 човека. Изводите са, че както интервалните тренировки, така и непрекъснатите тренировки намаляват общото тегло и процента на телесните мазнини, независимо от началното тегло или пола. С 28,5% повече е обаче количеството загубено тегло при интервалните тренировки.

Фактори като възраст, ниво на активност и продължителност от поне 12 седмици, всички оказват влияние на загубата на тегло при интервалните тренировъчни програми.

„Важно е да сте наясно и с възможните рискове, свързани с тренировките с по-висока интензивност“, изтъкват изследователите. "Например, това може да увеличи риска от нараняване и стреса за сърдечно-съдовата система."

Проучването не е могло да определи определен тип тренировка като най-ефективна, поради влиянието на много различни външни фактори. Именно това е и една от причините My Body Creator да събира подробна информация за своите потребители, за да може да им предостави оптимално ефективен тренировъчен режим, съобразен с желаната цел и отчитайки всички релевантни индивидуални характеристики. За да се предпази здравето на потребителите, консултацията с лекар е задължителна при наличие на болест, преди да се започне даден тренировъчен или хранителен режим.

Използвани източници:

Ricardo Borges Viana, João Pedro Araújo Naves, Victor Silveira Coswig, Claudio Andre Barbosa de Lira, James Steele, James Peter Fisher, Paulo Gentil. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British Journal of Sports Medicine, 2019; bjsports-2018-099928 DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928